安详与愉快，

无需特别的努力

生命中充满痛苦，但它同时也充满了很多奇迹，像蓝天、阳光、婴儿的眼。痛苦不是全部，我们还必须去认识和体验生命中的奇迹，它们就在我们心中、我们周围的每一个角落、每一分钟。

如果我们既安详又愉快，我们的生命就能像一朵花一样地绽放，我们家里、社会上的每个人，都将得到我们安详的濡润。

欣赏蓝天的美，我们需要做什么特别的努力吗？我们必须练习怎样才能欣赏它吗？不，我们不需要，我们本能地就会欣赏它。

我们生命中的每一分钟、每一秒种其实都可以过得像欣赏蓝天时那样舒畅惬意的。无论我们处身何地、何时，我们都有能力欣赏蓝天、彼此的存在，甚至呼吸的感觉。

用微笑，回归自我

在今天这种社会中，我们太忙了，几乎没有时间去关注我们所爱的人、哪怕我们自己的家人，也没有时间去关注我们自己。偶尔有些闲暇，我们也不懂得如何利用它，使我们回归自我。

我们有很多方式可以打发掉这些宝贵时间：打开电视、拎起话筒、开上小汽车到某地去。

我们不习惯与自己相处，我们的所作所为就仿佛我们不喜欢自己、试图逃避自己似的。

正念就是对正在发生和进行的事情保持觉照——我们体内的、感觉上的、心中的、世界上的，所发生的形形色色的事情。

每天有4万儿童死于饥饿；超级大国们已拥有5万枚核弹头，足以把地球毁灭很多次。

然而，日出是美丽的，沿墙的玫瑰今晨开了，开成了一个奇迹。生命既令人恐惧，又精彩绚丽。

去充分地体味这两者。

请不要以为为了修习正念我们就得板起面孔，不，事实上，我们必须多多微笑。

微笑意味着我们是自己

前不久我同一群孩子坐在一起，一个叫蒂姆的男孩甜美地笑了。

我说：“蒂姆，你的微笑很美。”

他说：“谢谢你。”

我告诉他：“你不用谢谢我，我应该谢谢你。因为你的微笑，使生活变得更亮丽了。不必说谢谢你，你应该说：不用谢。”

一个孩子微笑了，一位成年人微笑了，这是一件重要的事情。在日常生活中，如果我们能够微笑，能够有安详愉快的心境，那么不但我们自己身心受益，而且每个人都将受到感染和滋润。这就是和平工作最基础的一项工作。

在厨房和花园劳作中，从早到晚，我们都可以练习微笑。开始你也许觉得微笑是困难的，那么我们就不得不思考一下为什么。微笑意味着我们是自己，意味着我们对自己拥有主权，意味着我们没有被湮没于遗忘当中。

痛苦不是我们生命的全部

我很乐意奉献一首小诗给诸位，当你练习呼吸和微笑的时候，你可以时常地默诵一下：

吸进来，我身心安爽； 

呼出去，我面带微笑。 

安住于当下吧，这一刻真美妙!

“吸进来，我身心安爽”，当我吸气念这一句话的时候，我真的感到呼吸使我的身体放松、心情宁静。

“呼出去，我面带微笑”，你知道微笑的效果，它可以使脸上的几百条肌肉和神经系统放松。

微笑可以使你把握自己。当你微笑的时候，你会认识到微笑创造的奇迹。

“安住于当下吧”，当我坐在这儿的时候，我不想其它任何地方，不想过去，不想将来。

我坐在这儿，而且我知道我在哪儿，这是非常重要的。我们习惯于活在将来，而不是现在。

“生活的技巧”就是：活在当下——清醒地意识到我们活在此时此地；人可以好好地活着的唯一一刻就是当下这一刻。

“这一刻真美妙”，

当下一刻是唯一真实的一刻。

活在此时此地，品味当下一刻，

是我们最重要的任务。

“安爽，微笑，当下，美妙”，我希望诸位都来试一试上述这些做法。尽管生活是艰难的，尽管有时很难微笑，但我们还是不得不努力去做。

就像我们彼此祝愿“早上好”，那么这一天早上就有可能成为美好的早晨。

前不久一位朋友问我：“当我内心充满痛苦的时候，我怎么能强迫自己微笑呢？这太不自然了。”

我告诉她，她必须能够面对她的痛苦微笑，因为痛苦不是我们生命的全部。

人就好象一台很多频道的电视机，我们拧到快乐的频道，我们就是快乐；拧到痛苦的频道，我们就是痛苦；拧到微笑的频道，我们就是微笑。

我们不能让一个单一的频道占领了我们。

我们心中有一切事物的种子

我们心中有一切事物的种子，我们一定要把握局势，恢复自己的主权。

当我们安详地坐下来，在觉照下呼吸和微笑的时候，我们成为真正的自己，拥有了对自己的自主权。

当我们向一台电视节目开放自己时，我们就是在听任自己被这台节目所侵略。

当今这种社会所有的事物似乎在联手使我们远离真正的自我。我们有很多消遣工具，像录像带、音乐等等，都使我们与自我保持着距离。

正念则是保持清醒、微笑、呼吸。

这些都是与沉溺、麻木、被动、消极的行为和心态相反的举措。

为什么要回归自我呢？

回归自我是为了看清楚正在发生的事情，而正念正是要对正在发生的事情保持清醒意识——眼下正在发生着什么，这是非常重要的。

孩子看见：每个人都有觉醒的能力

孩子们能很好地理解每个男人和女人都有一种觉醒、理解和爱的能力。

很多孩子告诉我，他们找不到一个人是没有这种能力的。一部分人允许它发展了，一部分人没有。但是每个人都拥有它。

这种觉醒的能力——能够清醒地认识到你的体内、感觉上、知觉上、世界上正在发生的事情的能力，即理解与爱的能力。

既然生命的胚胎在我们心中，我们就应该给他(她)一个发展机会。微笑是很重要的。

如果我们不能微笑，世界上就没有和平。

和平不是由我们去举行一场反对核导弹的示威游行带来的，它是由我们微笑、呼吸和活得安详的能力缔造的。