面对原生家庭带来的伤，该如何自我疗愈？透过以下三个方法，帮助自己早日走出伤痛吧～

在长大的过程中，原生家庭是我们接触世界的第一个地方，也是我们认识世界的最小单位。

在这个地方，我们被照顾、被滋养、被教育，也可能被责备、被安排、被伤害。

这些经历带给我们截然不同的回忆，也陪着我们面对人生各样的决定、更让我们长成了现在的样子。

「原生家庭」这四个字，对有些人来说是幸福快乐的，但对有些人来说，却是充满感触、引发心里百感交集、甚至是不愿意再提起的地方。

童年的感受与记忆，不得不承认经常用隐形的方式，不断影响着我们。

即便已经出社会多年，我依然感受深刻，时常在深夜一个人的时候，不经意地回想起儿时的某些画面，好多的感受涌上心来，默默流下眼泪。

从我有记忆以来，父母的争吵就不停歇，整个家都不安静，原本以为那些不愉快的回忆，会在自己长大的过程中渐渐消失，或随着岁数的增加而拥有消化的能力。

然而却也从没想到，经过这么多日子，回想起时，自己仍然那么在意，那个椎心的痛，就好像才刚刚发生而已。

「爸爸妈妈，你们能不再吵架了吗？」

「爸爸妈妈，你们为什么要一直互相攻击？」

那时我十岁出头，父母总是不管我们孩子是否在场，就自顾自地吵起来。

有时甚至大打出手，不顾我们的害怕与恐惧，好像我们是大人一样，能够承受他们激烈的争吵。

后来想想，即便是大人，感到恐惧害怕也才是正常反应吧。

面对父母的争吵，那时候我常躲到房间把门关上，开始全身颤抖。

我用棉被摀住自己的耳朵，不敢去听见门外的争吵与打骂声，但又很想知道他们的状况，好害怕父母其中一方受伤、更害怕自己失去其中一方。

然后，我却什么都不能做，只能躲起来哭。

好想跟爸妈说，我很害怕，我真的很害怕，你们知道吗？

小时候总是在心里祈祷，期盼父母的关系有一天能好转，不再恶言相向，但一次又一次，总是换来失望与绝望。

后来，我不再抱希望。

从那时候开始，我无意识地选择了关闭自己的心，我认为这是自我保护的最佳方式；我开始不轻易流露自己的情绪、也不期待事情有改善的可能。

独立与坚强，成为外表的包装，其实我只是害怕再次受伤害。

没有什么情绪，成为别人对我的记忆点，看似沉着冷静，让好多人都以为你很坚强，甚至自己也差点相信了。但只有自己知道，这背后是一层结冰的水面，一碰即碎。

父母关系，至今都仍然是我背上的刺，这段伤痛背在我身上，成为我的包袱，而他们的相处状况、情绪波动，也常让现在的我心情受到干扰。

有时还会在上班没人看到的时候，落下几滴眼泪⋯⋯

我曾经问自己：「父母辛苦将你拉拔长大，让你衣食无缺，难道他们还不够好吗？」

我不敢怨恨、不敢去回忆，因为我认为我「不应该」有这些感受，因为父母有他们所面对的困难与艰辛，我应该要体谅他们。

但后来我发现，我可以感谢他们，同时我也要关心自己的感受，那些结痂的伤痕，是真真实实存在过的。

如果你也和我一样，在原生家庭成长的路途中，有许多崎岖的伤口，让你时常感觉心里在难受、在委屈、在焦虑、在害怕。

或许过去的事情无法改变，但现在我们可以选择帮助自己，重新去疗愈那段过去。

以下我想分享几个自我帮助的方式。

一、当情绪涌上时，就让其自然释放，不去否定自己的感觉

当不好的记忆引发的情绪浮现时，我们常本能地请它离开，可能因为我们无法承受、可能因为我们不想去想⋯⋯

但也因为这样，情绪在心中不断堆积，最后满溢出来时，可能对自己的生理或心理层面，都产生了负面的影响。

试着温柔地让情绪或感受出来，无论好的或不好的，都没有对错，也都有意义。

透过这段过程，有机会与自己对话，也有机会给予过去的自己一些肯定，并告诉自己：过去独自面对所有害怕的你，已经勇敢到现在，真的很不简单。

二、分清楚父母是父母，我是我

到长大成人我才发现，我一直把父母的情绪带在身上，无形地搅动我的心，好像自己应该做点什么，却又不知道该做什么。

其实，父母之间的问题，只有他们自己能解决；父母之间的关系，跟我是他们的子女也没有关联，我们不需要也不能代替他们改变，学会慢慢放下不属于自己的重担。

三、到心理咨询室，让专业的人陪伴你走这段路

面对过去的方式有很多，而每个人需要的也不尽相同，有时我们可能不确定，自己倾诉的对象是否有能力承接高涨的情绪，或是听完可能感觉到负担压力。

对我来说，一位专业人员的陪伴与协助，让我在放下武装的自己时，更感到安心，毕竟这会是一段不太容易的过程。

看到这里的你，可能也和我有类似的经历，我们虽然无法让过去重写，但我们能选择面对的方式。

当我开始关注自己内在的变化，接纳自己的情绪，我发现我更能看见自己的好、更能与自己连结、也更有力量去承接生命的各种课题。