在生活中，当吵架等一些不愉快的矛盾冲突发生，我们经常能听到以下的对话：

「你能不能照顾一下我的感受？」
「你怎么这么情绪化，能不能理智一点？」
「你这样我没办法和你沟通下去。」

健康的情绪就像是一个罗盘，它帮助人们在日常生活和人际关係中保持正确的前进方向。可情绪调控并不是一件容易的事情，它就像身体裡的一隻小怪兽，经常跳出来给我们的生活捣乱，如果我们不能很好的调整自己的情绪，很容易会影响到我们的工作生活和人际关係，甚至是自己的身体健康。

生活中，当某些事情影响到了我们的生理、想法或者情绪平衡的时候，情绪就会应运而生，提醒身体做好准备，以便应付这些改变。

当情绪发生改变时，身体裡面的神经递质和神经激素都会发生变化。一种情绪可以改变我们的生理平衡，同样，生理平衡的变化也会改变我们的情绪 。

我们该如何有效的调整自己的情绪呢？

首先，我们需要知道一点事实：

1. 情绪需要一个表达的舞台。

2. 单纯的释放情绪并不够，很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。

3. 情绪需要流动起来，让大脑能够接受、转达更多信息。

   
   

我们可以做什麽呢？

步骤一：当你感受到自己有情绪的时候，请给自己一个容纳情绪的容器。

请想像你面前有一个红灯，或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象或文字，我们可以通过意念，把情绪具体化，并且安置在眼前的容器中。以此来「容纳」自己的消极情绪，例如愤怒、委屈等等。通常，这个步骤要维持 40 秒。

步骤二：检验情绪背后的伤痛。

在你忍耐住了自己的情绪之后，需要「检验」一下情绪背后的伤痛，不妨列举一些可以代表自己状态的词彙：例如 不重要、被漠视、被拒绝、毫无价值、无力、不适合进行人际交涉 等等。选择其中的一个或者几个，用 20 秒的时间来体验一下这些情绪。

步骤三：当你意识到自己正感觉到「不重要、被漠视、被拒绝」等情绪体验时，「问」自己一个问题。

「你真的觉得自己本质上是不重要／没有价值吗？」

通常我们冷静下来的回答都是「不」，这一步很重要，它会让你免于受到负面情绪的毒害。

完成这个步骤，你已经重新巩固了自己的基本价值，如果你还想要帮助身边的其他人处理情绪的话，下面两个步骤可以供你参考：

步骤四：帮助改善身边其他人的情绪，首先就需要给予他人「尊重」，进入他们的内心去体会他们的感受。在这种尊重的状态下，你才可以表达出自己的同情。

步骤五：一起「解决」问题或者继续等待，直到我们可以解决问题为止。

当情绪告急，我们该如何保护自己的健康？

当你觉察到自己有一些情绪上的困扰并已经到了影响生活的地步，请向专业人士求助，做各种相应的评估和了解，再决定下一步该做什麽，以下判断标准来源于：Gerald Schoenewolf 。

1.经常担心一些事情

你会经常担心一些事情，甚至因为担心而产生睡眠问题。你无法对自己的生活感到满意，甚至影响了工作、学业或者家裡生活。你好像对担心「上瘾」了一样 ，没法停下来。而这些担心并不来源于现实状况，相反的，甚至你自己也意识到：这些无法停下来的担心，都是一些无用的担心 。

2. 容易对一些事情感到后悔

如果你容易被后悔侵蚀，你可能会抑鬱。你老想着自己应该说这个说那个，做这个做那个。不幸的是，你这是在折腾自己的内心，同时也在伤害你的身体。可是儘管你知道后悔无用，但是很难停止这个思绪。

3. 常常生气

你常常想某个人是怎麽冤枉你的，以及你要怎麽报復。报復是你整个认知世界的主题。长期的愤怒会让血压升高，胃酸增多，并带来各种生理问题 。那麽，不如有机会反思一下：为什麽这些事会一直发生在你的身上？

4. 只从自己的视角来看问题

你总认为自己是对的，并对此毫不怀疑。同时，你不尊重那些跟你观点不同的人，有时也会妖魔化他们，或者直接找他们的麻烦。你可能处在一个拥有单一视角的团队裡，团队成员的存在也强化了你的观点。

5. 缺乏同情心

如果缺乏同情心，你就不能设身处地的去理解另一个人，这会给你的人际关係带来问题。你儿子的成长出了问题，在学校常常表现得愤怒。但你甚至都不去试着去理解下他正在经历着什麽，更不用说反思自己是否在教育的过程中失职了。你只是去责备他，对他大吼大叫。

有同情心的人说，「设身处地，我也不确定我是不是能够做得比他更好。」没有同情心的人只会说，「做人怎麽能这样呢！？」

6. 你没法设置自己的界限

你是一个讨好者。因为 你曾被教导着去照顾他人的感受，而不是自己的感受 。这导致你的配偶欺负你；你的老闆不分白天黑夜的要求你随叫随到；甚至是你的孩子都看起不起你。你害怕如果你告诉你的老闆，「抱歉，我不能加班」，他就会对你发火。你照顾别人的感受，但却把自己的感受藏在心裡 ，这会给你带来各种健康问题。

学着去设置界限很困难，但这会帮助你恢復一个健康的平衡。

7. 很容易觉得自己受伤了

你常常因为他人的言行而觉得受伤。此外，你不确定的是：你的确应该觉得受伤，还仅仅是自己反应过度？可能是你成长的家庭环境造就了这样的态度。其实，如果你觉得受伤，你应该尊重自己的感受。另外，专业的帮助能让你学习如何去区分受伤感，并恰当地作出反应。

8.在生活裡随波逐流，不能做决定

很多人终其一生都在拖延。因为恐惧，他们害怕做出某些可能会让他们后悔的决定。这会让一个人对自己的判断力丧失信心，这种人也有可能生活在一个被过度保护的家庭裡。为了纠正这个情形，你需要帮助。

9. 不断地为自己找理由

「我永远都做不到那样」，这是一个你脑子裡常常跑出来的想法。这个态度导致你尝试很多事情时遭遇失败。一个好的心理谘询师能够帮你处理这个问题。

最后，如果你也深陷负面情绪中无法自拔，记得尝试上面的五个步骤，希望可以给你一丝帮助。

转载 | 风传媒
作者 | 心理諮詢師 袁漪