周末的时候和朋友一起刷《奔跑吧兄弟》，看到一个有部分人可能没法参加的游戏。

这个游戏叫《知己知彼》：每个人被轮流写优点，然后被写的人要猜大家写了什么，猜错就会被“暴打”。

“我觉得这个游戏很适合公司内部团建玩”

“如果公司团建玩这个，太难为我部门的人了”

“为什么啊？”

“因为我没有优点，我什么都做不好。”

......

你不是一出生就在这条攻击自己的路上，是不断有人去“引诱”我们。

在知乎上看到一个网友的自述：

我拿着存了几个月的零花钱买了一个按摩器，包了一层又一层，我都能想象到我妈会有多高兴了，却被隔壁家的孩子的竞赛第一名打败了。

“你看看别人，又是第一名，你怎么就做不到？。”

我很想大喊“母亲节今天不说这句话可以吗？”

我有努力去拿第一名，可我越想要，就越得不到。每次考试之前，都会有一个声音说“你做不到的”，我应该怎么办？真的很崩溃......

王小波说过：人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。接受自己某方面的无能不是一件容易的事，攻击自己其实是我们的一种防御机制。

“是的，我是一个死胖子，不配拥有好的人生，这个我早已经说过我自己了”

这样的内在对话，让我们更有掌控感。

我们面对自己的脆弱时会感到焦虑、不安，时刻担心别人来指责自己，所以在别人攻击我们前，抢先攻击自己。

“我这样的人不配得到赞美。”

没有期待好像就没有伤害。

把自己贬低，觉得自己不值得任何好的事情，降低期待值。这样一来即使没有任何好的事情也不会难过，规避内心受伤的风险。

真的有人不配得到任何赞美吗？贬低自己的字句里，有多少真的成分？

自我攻击是对自己的欺骗，不断骗自己“我是全世界最不好的人。”

吴昕在《我家这闺女》里曾表露，某一年的跨年晚会由于节目超时，她的节目被砍掉了。她不断攻击自己“你是最差的，最不好的，所以被踢掉的是你的节目”。

这件事情首先是现场时间控制的问题，是由于时间超时吴昕的节目才会被迫砍掉。

节目中是吴昕第一次提及这件事，在事件发生后，她没有找负责人去问清楚，也没有找快乐家族或者其他人去诉说，以至于她没办法发现被砍掉节目的不只她一人，还有维嘉的。

一个节目被砍掉的原因太多了，可能是彼此节目的时长、各位主持人的咖位或粉丝量，或者说仅仅是因为这个节目的精彩性等。

这不是对一个人的人身攻击，是对于整件事情迫不得已的必要动作。

不敢说，不敢问，只能在心里不断攻击自己。

在外漂泊的我们好像也略有熟悉感：

对于父母，我们是一个漂泊在外的孩子，不能让他们担心；

对于朋友，彼此都有自己的烦恼，不能总麻烦他们；

对于工作，我们都有自己的岗位，像吴昕是一个主持人，节目限制、节目效果、观众需求......太多东西在个人感受之上了。

太在乎身边的人，不想别人困扰、难受，所以羞耻、愤怒、厌恶等恶性能量，都只能指向自己内在。

我们活生生把自己“撕裂”成两个人：一个是指责的自己，一个是被指责的自己。

一旦有事情发生，内在的两个自己就会上演拼命指责、拼命承受的戏码，永远只有自己的错。

自我攻击，是善良人对自己的残忍。

• 自我攻击≠激励

中国式父母不善于表达爱意，可能会用攻击性的语言去鞭策孩子成长。孩子成长后也会通过攻击的办法，去达到“激励”自己的目的。

“别人都行，你怎么就不可以呢？”“是不是我自己不够好？”

“别人都行，我觉得我也可以做到的。”“没错！”

“过山车都不敢玩，你还敢玩什么？”“真差劲！”

“过山车很好玩啊，我试一下吧。”“不敢玩也无所谓啊。”

自我攻击的语言容易把自己导向自我否定，为自己增加压力。而激励的话会让人更加有信心，减轻心里的包袱，更敢于去尝试。

• 接纳≠止步不前

接纳自己的不好是不是会让自己安于现状？

研究发现，接纳自己的人对自己的期望和要求不会降低。

在未能完成时，接纳自己的人能更理性对待整件事，恢复能力更高，也更愿意去承担自己的过错，让自己重新再来的。

而自我攻击的人心理负担较重，对于失败的结果容易选择逃避。

“我也不想自我攻击的，但是我控制不了自己”。

面对神出鬼没的攻击，或许有几个办法你可以尝试一下：

• 意识到你正在攻击自己

可能我们无法做到马上接纳自己的全部、立刻学会爱自己，但我们要开始关注自己的情绪，发现攻击自己的时候，马上停下来。

我们也可以尝试转移注意力，别让自己沉浸在攻击中，例如听首歌，看个视频都是一个方法。

• 接纳自己，成为自己的好朋友

“我又赖床了，别人已经有人看完一本书，我可能永远都只能在底层”。

“周末赖床怎么了？你放松是为了下周更好去工作啊，而且下午看还不晚咧。”

假设你的朋友向你诉说最近的遭遇，你会怎么去安慰他？怎么去帮他分析整件事情呢？成为自己的朋友，把你最善良的话语都用在自己身上吧，你真的值得好好对待的。

• 建立社会支持系统

吴青峰有一首歌叫《独处的时候》，里面有一句歌词：

“独处的时候，夜容易特别黑，独处的时候，心特别容易破碎”

自己一个人面对恶性能量真的不容易，每个人都有心理盲区，陷进自我攻击中走不出来，这时候我们需要有支持。

父母、朋友、恋人、催眠师都可以是我们的社会支持系统。找到让我们安心的人，获取他们共鸣和认同，找到原谅自己的出口，一起去突破攻击。

“我需要你……”

“我在！”

这是我觉得最感人的对话。

别再攻击自己啦，对自己善良一点吧~