内容 |《镜子练习》;作者 | 露易丝·海

原谅自己与那些伤害过你的人

Forgiving Yourself and Those Who Have Hurt You

原谅对所有人来说都是个困难的领域。我们累积了束缚自己许多年的这些阻碍，握住我的手，让我们一起努力学习原谅自己和那些伤害过我们的人。你一定能做到。

原谅可以让我们打开心去爱自己。

如果没办法爱自己，你可能是被困在无法原谅人的状态中。

许多人长年带着怨恨，因为某人对自己做的事而自以为是正义的一方。

我称之为“坐进自以为正义的怨恨牢笼”。

我们是没有错，但我们也快乐不起来。

你也许不同意，你会说：“可是你不知道那个人对我做了什么，那是不可原谅的。”

不愿意原谅是件对自己很糟糕的事，愤恨的情绪就像每天吞下一匙毒药，日积月累下来会对你造成伤害。

当你让自己被过去束缚，你就不可能健康，不可能自由。

你可以学习的一项非常重要的心灵功课，就是了解每个人在任何时刻都尽了最大的努力。

人只能依据自己的理解、觉知和知识行事，那些恶劣对待他人的人，童年时期一定也曾遭受虐待。暴力程度越高，他们内在的痛苦越深，做出来的事情也越狂暴。

这不是说他们的所作所为可以接受或情有可原，然而，为了自己的心灵成长，你一定要意识到他们的痛苦。

你紧抓不放的事件已经结束——也许老早就结束了。放下吧，让自己自由。走出你为自己建造的牢笼，走进生命的阳光里。如果状况持续不变，问问自己，为什么你这么不看重自己，还在忍受这种事？

为什么你要停留在这样的状态？

你是有选择的：你可以继续受困，继续愤恨难平，或者，你可以帮自己一个忙，原谅并放下过去，然后向前走，创造快乐又充实的人生。你可以自由地让人生变成你想要的模样，因为你有选择的自由。

今天这堂课的目的是要帮助你将自尊提升到，你只允许充满爱的体验进入自己的人生。

请不要把时间浪费在报复，这是行不通的，你给出去的一定会回到你身上。

所以，放下过去，现在就努力去爱自己，然后，你就可以拥有美好的未来。

我学到非常有价值的一课，就是当你要原谅时，不需要走到事件相关人士面前，跟他们说“我原谅你”。有时你会想要这样做，但不是一定要。

“原谅”这件事最主要的工作，是在心里及镜子前面完成的。

记住，原谅很少是为了他人，而是为了你自己。

我认为在镜子前面做原谅功课最有好处。建议你找一面你可以舒服地坐在前面的镜子，像我就喜欢用我卧室门后方的那面长挂镜。给自己一些时间做这个练习。你可能想要经常做，因为大部分人都有许多人得原谅。

坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。

想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。

现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话——大声地说。

例如：“你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。”

如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句：“我愿意。”

只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。

深呼吸，然后对那个人说：“我原谅你。我让你自由。”

再深呼吸一次，然后说：“你自由了。我也自由了。”

注意自己的感受。你可能觉得有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：“我愿意释放所有抗拒。”

随着你持续做这个练习一今天或改天——你可以增加你想原谅的人。

记住：原谅并非一个事件，而是一个过程。

你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点。

你今天或许可以原谅好几个人，亦或许只能原谅一个。这都没有关系，无论你用什么方式做这个练习，对你来说都是正确的。你的表现展于世上。

有时，原谅就像剥洋葱，如果实在太多层了，就把洋葱放个一两天。你随时可以再回来剥下一层。

感谢自己，谢谢你愿意做这个练习。你已经渐渐好转了。