穿越黑暗，看见阳光

——作者：小Q

Level2三阶个案过后，我决定要写一写，在家庭关系恶劣时，我是如何用心理营养支持自己养育孩子，疗愈创伤的我们，重建家庭关系。

先生是个会情绪失控的人，失控的时候往往已经情绪满到爆了，愤怒对最安全的我一泻而空，最直接的表达就是动手。你会看到他那无法控制的愤怒就是要无法克制的动手，有很多时候我都想不起来最初的原因是什么，更多的时候是很小的事情，没有道理可讲，在这里我就不再一桩桩叙述那些不可思议的伤害。很久之后我才发现他的模式，愤怒—指责—否定—人格侮辱—惩罚（这里面就是动手）。正如林老师说的他无法接受挫败，一点挫败或不符合他的认知就会愤怒，他要求完美，他并不关心我的一切，但我不可以有自己的需求，必须以他的需求为需求，不可以有负面情绪，会被喝止，有时连生病和社交的资格都没有。从结婚开始一切就突然变了，足以让一个快乐正常的人变得让我手足无措，变得让我怀疑自我，变得让我破碎不堪，变得让我焦虑、害怕犯错担责，变得让我绝望而不快乐，那时我真的理解了为何有人会跳楼，不是他想跳，而是为了结束痛苦。而他却告诉我，他爱我爱家爱孩子，于是我一次次的迷糊，总在修自己，觉得自己再做好一点再修好一点，就会不一样，然而这就是他最想我做的，就是永远都是我错是我的问题是我达不到他期待。一切都是我自找的。这一切终于在我遇见林老师，遇见心理营养的时候，改变了。

那一天我拿着笔记本和一支笔从家里走出来一个人静静地坐在楼下的走廊里，因为我实在忍受不了他无止境的否定和愤怒指责，看见他的嘴我都想逃。我一个人坐在走廊里问自己一个问题，自己回答一个，那一天焦虑减轻了很多，那天我决定走进林老师的课堂。我是一个有悟性和执行力强的人，只要有方向我就会热爱不止，一直往前。

????最先给自己做的心理营养是“肯定、赞美、认同”。我再也不陷在他的指责否定侮辱中去否定怀疑践踏自己。我重新认识自己，一点点看见自己，把原本的自己找回来，我已经和自己失联太久了。看见自己强大的求生欲，看见自己的学习成长改变的决心和能力，看见自己的领悟力、觉察力、行动力，甚至天赋。一点点看见自己的好，肯定自己虽然婚姻家庭生活如此不易，但我却一点点的改变和生长，并没有被打趴下。这难道还不值得欣赏我自己吗？

接着我投入到了心理营养的推广和践行中去，我本身是老师，有着天然的表达和语言能力，在林老师的一个学生群里担任助手和助教，林老师的这位学生朱锦烨是我的领路人，引领我遇见了林老师。在推广践行心理营养的路上，我又收获了别人的肯定，这令我又自我肯定。

接着我在一点一滴的自我肯定中找回自我，稳固自我，我知道不是我不好，是他看不到我的好，但我必须看到我的好。学习践行的每一步就足以让我们肯定自己，而不浪费时间在情绪里。

????接着是无条件接纳。我最常做的是无条件接纳自己的情绪，不再对抗情绪。过往他不允许我有负面情绪，而痛苦的情绪又令人那么想逃离，当我想逃离不舒服情绪的时候就是在对抗它。我开始去面对自己的情绪，接纳它的到来，感受身体的变化，和我的感受对话，画冰山。用让自己舒服的方式处理：冥想、运动、找咨询师、画和写。我基本不和朋友吐槽，我只找专业咨询师，因为那比和朋友吐槽有效很多。当他不允许我表达情绪，可是我可以允许自己表达情绪，帮助自己表达情绪。也因为有了心理学，建立了自己有效支持的圈子，让自己更能舒放情绪。

其次我不再要求完美，不再要求自己做个贤妻良母不再要求自己做个好人。我可以自私一点可以有一点坏。我开始重视自己的感受，接纳我的有限，接纳我也可以自私，接纳我不一定要很好。

最后我开始接纳我会犯错和达不到他的期待。那又怎样。以前我害怕，他不能允许我犯一点错，可是犯错难道不是正常的吗？谁还知错故意犯吗？都是不小心而已不懂得而已。再犯错时，确切地说他觉得我犯错时，我不再被他的情绪裹挟，无论他多愤怒否定指责，我都告诉自己：别怕别慌，这不是什么大事。他骂是因为他本身有情绪的积累，不是我真的做错什么。我不说话，他自己发泄完就好。我可以选择去另一个房间。他的期待不一定是合理的，那只是他自恋的受挫，我不是一定非要做到，而且我已经尽力做了我能做的，达不到他的期待也并不是我做错了什么。不用怕，我可以给他做点其他补偿安抚一下他就好。

????然后是重视。我最最开始重视的就是自己的感受。他否定我的感受，让我觉得我有负面感受都是错，我不该有这种感受。可是我的感受是真实的，我要不要去对待真实的自己，真实的对待自己呢？当我重视自己感受的时候，就带来了界限。我竟然可以和他表达界限了。深夜病痛，喊他回家我要去医院看病的时候，无论他如何要我怀疑我的感觉和决定，我都清晰的告诉他我要去看病，而不是你觉得我要不要去看病。即便深夜独自奔赴医院没有他任何关心，我也没有任何自怜，只有自我负责自我关爱的重视和自由。当他质疑否定我的学习我的工作时，我不再被他洗脑，我告诉他我知道自己在做什么，我可以自己选择自己的学习和工作，平时把家里照顾好不激怒他。当我学习的时候也感谢他对孩子的照顾。当他质疑我的社交时，我也告诉他我有我社交和娱乐的需要，会尽早回家。如今我也可以在他情绪过后，平静的陈述，不可以再对我动手，这是我的底线。当我越来越重视自己，才越来越有界限，这对他也是不同的体验。

????安全感。补足这个其实不容易，特别在这样的婚姻里。我能为自己做的就是情绪稳定，处理自己的情绪，以及建立界限为自己争取选择。和这样的人相处，大事上一定要听他的，要讲技巧，要尊重他，和他商量。小儿子选幼儿园大儿子选学校，我都是巧妙的用了一些方式，把我的意见表达出来的，最后让孩子们都上了适合的学校。我做的最多的就是接纳自己的情绪，让自己成为一个情绪稳定的人，不再被他情绪裹挟。因为我开始思考，正常人不会像他这样，为了很小的事情愤怒或者不可思议为了小事对我动手，到底是为何呢？我开始好奇。于是我开始观察并发现了他原生家庭的一些问题，他父亲和他的关系对他的影响，这样就让我对他多了一份理解和接纳，让我看见他的脆弱和有限，也让我更能处理好我受伤害的情绪。这里是学了林老师的情绪管理和冰山还有心理营养，才让我越来越能够面对情绪接纳处理转化情绪，成为家庭中情绪稳定的人，而我情绪的稳定是家庭情绪的基石。我也常常对自己说一边怕一边做一边走。最重要的还有做自己，找回自己，找回自己家庭以外的价值，找回自己为自己做主和选择的权利，以及赚钱的能力。

????最后模范。说到模范，可能大家都不相信，有一次在做一个生命列车练习的时候，我最后保留的人是林文采老师。我一下子就明白过来，这些年支撑我的真的就是林老师的课堂，和林老师的所学，那也是让我真正明白信仰对一个人的重要。中国人常常没有信仰，而信仰顺境时不觉得，一旦遭遇逆境或困难痛苦，有信仰就有支撑。而我把心理学和心理营养当作了我的信仰，助我走过最艰难黑暗的时候。同时我的爷爷奶奶一直都是我的模范，虽然都不在了，但我想这就是我家族给予我的力量，让我在困境时，会借鉴他们对人生的态度。比如善良比如独立比如情绪稳定等等。

????当我给到自己心理营养的时候，我开始成为家庭中安全的人，情绪稳定的人，负责自我快乐的人，越来越有力量面对的人，儿子就算青春期也依然愿意和我敞开话题分享，先生这三年来只动手两次，家庭不再乌烟瘴气，充满戾气和无力。甚至被医生判定不会怀孕的我竟然怀孕了，其实在最初我是不想要的，因为我觉得我们这样家庭不适合再生孩子，而几年前，因为胎停导致我宫腔粘连严重不会再怀孕。我想那个时候之所以胎停是因为我的身体在这样的婚姻环境里抗拒吧，而当我心理营养充足，身体竟然也发生了变化。医生说这是奇迹，你就留着吧。我当然知道我是爱孩子想留住他的只是怕而已，但这个孩子生命力顽强，经历了不可能的怀孕、孕期出血、胎盘早剥、早产，他竟然就顽强地来到了这个世界，义无反顾地选择我做妈妈，我感动又感恩。整个孕期虽然这么多事，但我始终是心情愉悦的，是相信自己相信他，不曾有过一丝焦虑，迎接他的到来。而他真如天使一般，两个月就睡整觉，不曾让我熬过夜，他总能那样内外一致的表达自己表达感受，从不纠结，流动又灵活，从他身上我都看见生命最本真的模样那种美好。因为这也是我用心理营养养的孩子。

一直想给自己做一个梳理，今天写完自己的这一篇，下一篇再记录一下我如何用心理营养重新养育在这个家庭中同样被创伤的大儿子，那个被爸爸的情绪、家庭关系的恶劣，困住的大儿子。经历了休学重新回到学校，被老师同学喜爱的大儿子，依旧阳光。