不确定性是造成压力的主要原因,这会影响你的身心健康。 为了更好地应对不确定性,练习正念,遵循常规。最重要的是,要学会接受不确定性,因为总有一些事情是你无法控制的。 研究表明,在赌博或阅读悬疑小说等特定活动中,不确定性很有吸引力。但许多人在新冠病毒大流行期间感受到的大规模不确定性要难处理得多。 “我们担心的不确定性与我们和我们所爱的人的安全有关。” 心理学家梅林达·马索夫(Melinda Massoff)博士说。“我们不知道COVID-19危机会持续多久,我们也不确定谁会生病,谁会康复,谁需要住院。这些未知因素太大,令人害怕得难以处理。” 在生活中,我们能控制的东西是有限的。意想不到的事件会发生,当它们发生时,有几种方法可以让您做好面对不确定性的准备: 2.1 培养你的忍耐力 我们每天都在应对不确定性,就像开车去上班时可能无法安全到达那里。心理学家格特鲁德·莱昂斯(Gertrude Lyons)说,承认这些我们通常掩盖的日常不确定性,专注于你仍在过你生活的事实上,可以建立你对更多重大不确定性的容忍度。 如果不确定性导致焦虑或抑郁,认知行为疗法(CBT)也可以帮助您建立容忍度,减轻压力或担忧。 2.2 练习正念 2008年对失业者进行的一项研究发现,正念减少了不确定性带来的痛苦。莱昂斯推荐这种方法:仔细检查你的五种感官中的每一种,专注于你正在体验的三种感觉。 例如,你现在能感觉到的三样东西是什么?你听到了三件事?当你开始担心这个世界的不确定性时,你可以用这些套路来打断你的思绪。它可以帮助你在当下和您周围的不确定性中站稳脚跟。 2.3 遵守时间表 2.4 放手,专注于你能控制的事情 辛克莱说:“不愿经历焦虑或对焦虑的不容忍往往会导致额外的痛苦。” “这就是我们现在看到的人们不断搜索、查看新闻或囤积物资的情况它试图以最终增加焦虑或制造恐惧文化的方式对抗不确定性。” 相反,退后一步,把精力集中在你可以控制的事情上,比如你的工作、家庭时间和日常事务。
就像我们在日常生活中所做的那样,在大的变化中接受不确定性会更健康。尽管生活中意想不到的曲折可能并不总是积极的,但现实地认识到你真正拥有多少控制权是很重要的。
“接受可以被认为是拒绝的对立面。”辛克莱说。“我们不想要不确定性,但它却是我们生活的一部分。接受是说‘我愿意经历这种不确定性并接受它作为我生活的一部分分’,而不是说我喜欢它。”
此外,莱昂斯强调,接受并不意味着放弃,它甚至可以帮助你在像新冠病毒大流行这样可怕的事件中继续前进。
莱昂斯说:“接受是一种积极的、充满力量的状态,在这种状态下,你立足于当下。”“我们没有否认这种情况,也没有沉溺于这种情绪之中。在一段未知的时间内接受疫情和社会隔离作为我目前的现实,这让我能够更有效地确定可供我利用的选择。”