小时候经常听到家里人斗嘴时说一句话：“你今天吃枪药了吗？”

这句话十分好玩，也很有表现力，它的意思是说：本来能好好说的话，为什么你说出来那么有攻击性，火药味那么浓？

愤怒是“第二次情感”

愤怒被称为“第二次情感”。既然称之为“第二次”了，那么与之相应地就有“第一次情感”。

愤怒情绪是绝不会毫无征兆地从天而降的，它的产生是有一个构架的。我们可以把愤怒比作一座冰山来进行解释。

冰山露出水面的部分仅占整体的一成，剩下的九成都隐藏在水面之下。

愤怒这种情绪，能够为我们所见并且可以表述出来的也只有一小部分，实际上在愤怒情绪的背后还藏着很多其他常见的负面情绪，像是不安、痛苦、寂寞、悲伤、难受……我们称这些隐藏起来的情感为“第一次情感”。

可以说正是因为无法顺利表达“第一次情感”才使用“愤怒的情感”来表达。

究其原因，因为正在生气的人最想传达的其实并不是他正在生气的事实，他实际上更希望有人能够理解他隐藏在愤怒情感之下的“第一次情感”。

只是他不能够很好地把自己的“第一次情感”传达出去，所以才尝试通过愤怒来进行表达。

愤怒还被称作“万能情感”。通过愤怒，可以掩盖（糊弄）其他的情感，可以忘掉其他的情感。

比如说，愤怒可以起这样的作用：它可以让人忘掉悲伤的事，可以让感到痛苦的人成功转移注意力。

愤怒时我们的身体发生了什么

我们可以回想自己极度生气愤怒时的生理反应。

你注意到身体的反应，就会发现自己心跳加速、面红耳赤、发热出汗。

你可能还会发现自己呼吸急促、肌肉紧张。这些变化，属于感受到威胁时所引发的原始的反应，我们称之为“搏斗或逃跑”的反应（fight-or-flight response）。

在数百万年的进化历程中，这一反应为我们的祖先提供了所需的额外能量储备，让他们要么与野兽搏斗，要么逃跑。

在“搏斗或逃跑”的反应中，体内会发生一些生理变化。这些变化是为了增加我们对氧气的摄取和消耗，并提供可以迅速获取的能量。

在现代的生活中，当我们感受到威胁或者不公正的对待，身体的反应与几百万年前那种原始的反应方式是一样的。

· 呼吸变得急促

· 鼻孔和气管扩张，让我们更快地吸入更多空气

· 心跳快而有力，血压升高

· 消化过程和其他并不急需的生理过程减慢或者停止

· 血液大量流向肌肉。肌肉紧张，准备行动。

· 注意力集中于所面临的威胁。

如何缓解愤怒

通常人们很容易认为愤怒情感都是负面的、消极的。确实愤怒情感在实际生活中容易制造一些痛苦体验，例如破坏人际关系、在职场中造成失误、在育儿过程中酿成懊悔等。

但是，愤怒情感并不都是负面的，它像信号灯一样给我们传达着信息，我们需要识别愤怒的信号并且学习舒缓愤怒情绪

当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：

01、分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。

这不太容易，但你可以试试一下方法：

默念从1到10；

去一个无人的地方大声喊叫；

摔打枕头撕纸片等，转移注意力；

在愤怒的当下给自己叫停

“深呼吸”让自己冷静下来。

只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

02、与自己对话

有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。

到底是什么点燃了你心中的怒火？在冷静下来后可以试着问问自己这些问题：

是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？

情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？

你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？

如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

03、解决问题，表达真实感受

一旦你觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己情绪与感受了。

但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。

心理学家为我们推荐了一个方法：

说出自己的感受：

“当你......，我觉得......” ；“我很生气.....”；

和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；

表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”

例如：当你回家很晚也不打电话告知我时，我很担心、也很没有安全感，我希望你能在10点之前回家，或者打电话告知情况。