身体是你居住的圣殿

在你和你的身体之间

建立联结。

——维吉尼亚·萨提亚

人们常常问我使用冥想的目的是什么，我得说它有多重目标。我的一切教学内容都可以在冥想中找到基础，反之亦然。这些冥想中的一切都是最基本的东西，并且与我的“成长模式”教学相关。换句话说，对我而言，所有这些冥想都是通过人的右脑来实现成长的，是自我中的成长之锚。

NO.1

“冥想是在人的内心世界开展工作”

冥想应当是积极的，并通过我们自身直觉、精神的部分进行指引。我构建冥想的方法是：首先找到一条通向直觉的道路，即自我感知的那一部分。然后，再去到自我的生理部分，比如，呼吸。我将呼吸与放松联系在一起，这给人以力量感。人们可以学会有意识地呼吸和放松，并享受一种有力量的新感觉。对我而言，呼吸和放松就等于力量。此外，有意识地呼吸和放松有助于将散乱的部分聚焦到一起，这也会给人以力量感。

带着这样一种力量感，紧接下来就是对于自己的积极想法——爱自己。从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。

冥想是在人的内心世界开展工作，将人们的拥有的一切汇聚到一起——通过感官、对自己的感受、呼吸和放松。将这些散乱的部分汇拢到一起以后，人们就开始能够去启动他们的资源。

我知道，我们进入未知的能力取决于我们所拥有的资源，而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。当人们了解自己的资源时，就能更有希望地去任何地方。这样就可以降低他们对于改变的惧怕。

在我的冥想当中，聚焦到自己的中心是整合之前的准备。我的冥想不像许多人以为的那样仅仅是一段旅程或幻想。我在所有的冥想中，都致力于帮助听众提升更高的自我价值，对于自身力量持有更大的信心，并且加强对正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。

NO.2

“冥想通向自身直觉的途径”

除了使用大脑的直觉、呼吸和放松、自我中心化以获取力量之外，我还加上了对个人内在资源的运用。这有助于人们进入崭新的领域。因此，我在冥想中加入了：

●私人圣殿，那里的一切都完全符合你喜欢的样子

●自尊维护装备，包括

一侦探帽

一徽章

一金钥匙

一愿望杖

一智慧盒

●《我之书》，放在圣殿里

随着所有这些成分的添加，我的冥想就不再只是用于整合，它同时还带领人们去到新的领域、新的境界。

在我的冥想中，另一个方面是“放下”，而不是“除去”那些不再适宜的东西。重构我们不再需要的东西，并用个祝福让它离开(因为它在过去的确满足了某种目的)，这给我们的心理储藏室腾出空间。我发现“放下”是一种与“除掉”截然不同的态度。

我本人对于人们称之为“冥想催眠”的现象一直很感兴趣。我把冥想看做是一种通向自身直觉的途径，而直觉在我看来是一切的发源地。冥想不是一种智力的过程，尽管在这中间我们会用到思维。我从来不用“催眠”这个词。因为这个词已经被赋予了太多令人恐惧的意味，让人感到失控而不是增强内在的力量。

NO.3

“体验完全与自己在一起的奢侈”

冥想必须发自爱的状态。它必须来自于关爱，以及对于成长坚定不移的信念。爱和关心也提供了一种安全感。因此，在我引导冥想之前，都会先准备好我自己，让自己处于这样一种爱和关心的状态中。否则的话，冥想就只不过是一些词语、画面和指示的堆砌。因此，它不仅仅在于你说的内容，更在于你引导时所处的状态。我会坐下，放松，允许自己进入到内在的直觉状态，然后才开始去引导冥想。大多数时候，我需要做的就是让自己定心凝神，并与内在的能量资源、我的生命力联结。

我的冥想是指导性的、前瞻的。前进是成长的方向。因此，我使用的言辞、色彩、声音、比喻和过程都是指向前 方的。

有时，我跟不熟悉的人在一起，我们之间还没有达到一定的信任度，这时我可能就会说：“我想用一段冥想来开始这次工作坊/会谈。”然后，我会向他们做一点说明，告诉他们冥想是一个机会，让你可以开始体验那种完全与自己在一起的奢侈。接着，我可能会问他们：“你们当中有多少人曾经有过这样的体验?”我可能会让那些有过体验的人举手。如果没有多少人举手，我就会开点小玩笑说我们中间还有很多人是处女呢，然后邀请他们一起来尝试一下冥想，看看是否适合于他们。

其他的时候，我可能会通过谈论大脑的两半球来介绍冥想：我们的大脑可以分为认知和直觉两部分。我会解释说，智力的外面是一切新事物的发源地，因此我会用冥想来开发那一处资源，那一个地方。

对我来说，冥想的总体目标是帮助人们变成我认为他们可以成为的样子。我的构想是大多数人的发展可能性都被密封或隔离了，因此他们表现出来的行为是破坏性的，往好处说也是平淡乏味的。我想要去触碰生命力所在的那些部分，并把囚禁它的大门轻轻打开。就好像是轻轻触碰一样东西并邀请它一样。我与宇宙的联结是非常重要的，尤其是在冥想当中。而我希望帮助他人与宇宙联结。

NO.4

“感受到自身的力量和改变”

人们常常说，我的冥想非常有力量。我想其实是他们感受到了自身的力量和改变。我会立刻将这种觉察从我身上转向他们自身，并肯定他们自己的力量和资源。我从不希望我说的任何话除了引导成长以外，还有其他的目的。

你可以大声朗读这些冥想语，也可以默念给自己听，或者念给别人听。你也可以让别人念给你听，或将它们录下来再回放。有些人喜欢一边听冥想语一边绘画。很多人包括我自己在内，喜欢给冥想配搭一点的音乐。冥想时放的音乐可以将所有的能量连接起来，因为音乐是一种共鸣。如果使用的音乐有正向的共鸣，那么它能使你变得更加坦诚、更愿意朝着健康和高自尊的方向发展。它是帮助生命找到自己的声音和表达的又一种方式。

开始冥想的时候，我通常会让人们闭上眼睛。他们命令自己的眼睛闭上，于是眼睛就合拢了。他们不必强迫，不必费力，也不必贿赂自己的眼睛，但是这种念头的结果就是他们的眼睛闭上了。在思维和身体反应之间的这种联系是极其重要的。当你面临一件生死攸关的事情，而你却跟随了任何负面的期待的话，就是在朝着死亡前进；而如果你跟随的是正面的期望，那么就是在迈向生命。我想做的就是，帮助人们理解思维和身体反应之间的这种联系，以及它在我们迈向表里一致和高自尊的成长中所具有的诸多可能性。过去两年来，有两个词对我来说非常重要：饥渴和受伤。我可以将人们之间的任何负面行为都理解为出于某种饥渴和伤害。饥渴有不同的：对爱的饥渴，对认可的饥渴，希望被人看到和听到的饥渴，对刺激的饥渴，各种样的饥渴。我发现“饥渴”这种提法比“需要”更恰当。需要似乎是与生理相联系的，比如对食物、住所、衣服的需要等。在这些不同层面的饥渴背后，是人们对于完整、表里一致和联结的渴望。

第二个词反映了我们成长的最初阶段。如果我们接受的教育是必须压抑自己的天性来达到顺从，我们就都受了伤。要治疗这些伤痛需要自立、保持在自己的中心。有时我感到整个的精神病理分类都是在试图定义人们受伤和饥渴的不同方式。

冥想是一种运用我们的大脑直觉来开启更多的可能性，并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。

延伸阅读：

萨提亚冥想：生命内在过程的组成要素

远处传来飘渺悠扬的乐曲。触摸那音乐的声音。现在，伴随着音乐，有意识地与呼吸接触。或许你会留意到音符也在你的身体里，被身体的各部分所接收。呼吸的气息正在进入你的身体，如果能让身体更为放松的话，呼吸将会非常好地开展它的工作。

或许此刻，你也能意识到自己可以接收许多其他的东西。这个世界，是你居住、工作和玩耍的舞台。在这个大环境中的人们在发出信息。这个星球在发出信息——大地和山川。

我们也在传递和接收信息。但我们接收和回应的方式是有所不同的。画面不同于声音，触摸不同于观看，声音也不同于思想。这些都是我们彼此联结、来回传递信息的方式。我们有着富于反应的奇妙身体。我们的身体里面也能够送出和接收信息。

或许你已经意识到：通过不断地增加觉察，并与身体建立更多的联结，就能够与自己的身体有亲密的接触。比如说，你将能够觉察到周围什么是你想要的，什么是你不想接受的。

你可能也会觉察到内心中有些事情你愿意公开谈论的，有些是不愿意的。到这会儿，你可许已经意识到：如果没有真正与自己接触，你大概就会做一些背离自己的事情，比如发出一些不符合你意愿的信息，或是对一些实际上并不存在的信息做反应。

我喜欢用这样一个比喻：我永远是中心，一切的事物来到我这里，又从我这里出去。我身边的任何人都会从我这里得到一些什么，我也同时从那个人那里得到一些东西。

不管是粗暴的言辞还是充满爱的话语，是亲吻、抚摸还是匆匆一瞥——我总是在接收些什么。与此同时我也是在给予。对于很多人来说，这整个过程和沟通的来源都一直持续不断地进行着，只是我们没有觉察到罢了。

或许现在正是时候，我们可以再一次熟悉在语言产生之前发送和接收信息的方式——触摸、声音、表情和行动。也许我们可以去观察，并了解除了言语之外还有哪些彼此沟通的方式。让我们给予自己这样的自由来探索所有这些沟通的方式。

此时，我想告诉你这样一种想法：你还在妈妈的子宫里的时候，就不断地在沟通了——传递和接收信息——不过当时大概没有任何人能替你把信息编码成为语言。

所以，或许你能再次给自己一个重新编码的机会，以和以前不一样的方式去理解事物，以超越言语的奇妙方式去进行接触。这不是说语言不重要。它是重要的，只是还有其他更多的方法。

现在，让我们来到内心深处保存自己资源的地方。我想要你去觉察自己，用眼睛观看一切过程。此刻你多半已经意识到：你的所见乃是经由你的阐释而过滤，如何解释意义又由你过去的经历所决定。你对此能说些什么，则由你发表评论的规条所限定。

因此，虽然你可能知道自己看到了什么，但到当用言辞表达给另一个人的时候，它的意思已经改变了。那么，我们是否可以花些时间，允许自己尽可能完全地分享我们的所见？这也意味着分离我们是如何释义的，以及我们能否超越规条、完全的分享。

我们观察能力的另一部分来自于耳朵。我们通过这些精妙的器官来聆听。我们会听到信息，但这同样也是经过过滤的：根据过去的经历对所听所闻做出阐释，根据谈论的规条做出限定。这个过程所剩下的东西就通过你的嘴表达出来。触摸、嗅闻、品尝的过程亦是如此。

当我们真正允许自己去观察，并对观察赋予意义的时候，我们会感到在现实世界中存在着那么多可观察的事物，并且它们有着极其丰富的意义。也许在此刻，我们能够非常清楚地意识到：我们第一眼所看到的就已经涵盖了我们的解释、过往的经历以及谈论的规条。

除非知道该如何问对方问题，以及如何表述这些问题，否则我们不可能与另一个真正联结。我们所有人都会试图对观察到的东西进行阐释，这是很自然的。我们也会很自然地过去为基础来判断事物的意义，因为未来尚未到来，而我们现在正在成长。考虑到我们当中大多数人成长的环境，用我们现有的自由去阐释这一切也是很自然的。

我想通过探索冰山在水面下的部分来给观察增加一个维度，即理解言辞之外的含义。这对你来说可能是一个新东西。当你告诉我你的所见时，同时也是在告诉我你正在对某样东西做出解释。

它来自于过去的经验，而且被你发表言论的规条所限制。我接受你所说的字面意思，然后对它做出我的阐释、以我的经验与发表言论的规条将它过滤。实际所发生的就是：我通过自己来对你做出理解。这就是所谓的投射。

现在我们在这里，拥有着这样一些美好的观察方式，并且对于这些观察背后发生了什么有了越来越深入的理解，也越来越明白我们如何能够将你和我分开并真正地发现彼此。

现在我们就进入了沟通最具创意的部分。让我们提醒自己：在采取行动前，我们也在感受和思考，使用感官进行阐释。我们今日的行动是以往行为的后果。这样追根溯源下去，我们就会发现自己一直在尽力而为。如果我们的看法能有一点改变，如果我们的解释能有所不同，如果我们能够更全然地活在当下，并允许自己更开放地发表言论，那么结果也就会不一样。

现在，请体会一下我刚才所说的那些话的含义。它包含了很多内容。在现实生活中，任何时刻所发生的事情都是这些观察步骤所导致的结果。

现在让我们来谈谈选择——也许这时候你对此已经有了越来越多的认识：几乎在人生旅程的每一步你都在做选择，而选择就是你指导行为的能力。有意识的选择使你脱离受害者的状态，而成为一个有尊严的人。

因此，在此刻，让我们再一次与所拥有的美妙资源相拥，并允许自己进行每日、每周、每月都需要做的分类——看看我们拥有着什么，我们做出了什么样的结论，我们在应用哪些过去的经验，以及我们在使用什么样的谈话方式。

如果觉得它们不再合适了，那就放手让它们离开，带着我们的祝福离开。或许，它们曾经一度是很适合我们的。而现在，我们再看看有哪些东西是适当的，并注意到还有什么是我们需要而尚未拥有的，请允许自己去创造新的东西。这就是生命更好地反思与延展的本质。