针对10-11岁的儿童，人数：五个孩子左右一起玩
练习一
1. 教导孩子，什么是感觉，什么是情绪。
a) 当你看到一个东西时，你直接的反应，叫感受/感觉。当你表达出来的感受，是情绪。是同一个东西，一个在里面，一个在外面。我们看不到人内在的感受，是通过情绪知道别人内在的感受。
b) P24。。。把你里面的情绪画出来。把你身体的感觉画来，用不同颜色的笔画。（当小孩子画画时，孩子就会放松）。（画画只是媒介，让孩子自己讲他画的是什么，而并非根据孩子选择的颜色，所画的东西来来猜测孩子的想法。）
c) 案例：一个孩子打同学，打到同学的牙齿掉。来看心理医生。孩子在图上画了很多绿色。林老师问大家：你们认为绿色代表什么情绪？（成人猜测是活力/和平等），孩子的回答是害怕。你害怕什么？我怕别人笑我。别人笑你什么？笑我没有妈妈。每天我去到学校，我就很害怕。红色代表什么情绪？愤怒。你怎么知道愤怒在你的手？我感觉到。每次他们这么一讲，我的手就很紧。蓝色代表什么？快乐。每天最快乐的时候就是去跑步。孩子画心的颜色，用了黑色和红色，说明孩子一半是黑暗的，一半是快乐的。红红的眼睛代表什么：眼睛有冒火。非常愤怒时你眼睛就会蒙掉，会冒烟的。
d) 画好画后，教孩子：
i. 当你的身体有这种感觉时，这种感觉是什么？
ii. 情绪可以通过肢体表达情绪：四肢和情绪之间的关系。从肢体中知道我的感觉。
1. 你突然觉得口渴，又不是身体口渴，你的感受是什么？你什么时候会有这种感受？上台演讲，考试等。就是你紧张的时候会口渴。
2. 什么时候你觉得一口气到了喉咙？然后就哽咽。这时你的感受是伤心。
3. 手发冷：慌
4. 脚发抖：害怕
iii. 除了身体外，还有什么知道自己的感觉？声音会表达自己的感受。体察自己的感受：我什么时候声音变高/低？我要学会察觉自己的情绪。
1. 声音变高：
2. 声音突然表小：
iv. 询问孩子：什么时候，什么事情会引发你生气，你快乐？
e) 重点：
i. 感觉存在内心，由事件引发，除非你说出来，或借着情绪表达出来，否则别人看不到也不知道你的各种感觉。
ii. 情绪常表现在一个人的脸上，此外在四肢动作上，姿态，声调也可看出情绪状态。情绪是表达感觉的方式。
iii. 要求孩子说出他们常有的感觉及引发事件。
练习二
2. 感觉轮（对于小孩子，可以从四种情绪开始练习，一点点增加到6种，8种，12种情绪）
a) 喜怒哀乐：快乐、生气、悲伤、喜悦
b) 感觉轮的里面是感受，外面是情绪
c) 孩子有感受，找不到合适的词汇表达，孩子就会急。如果有了表达情绪的词汇，孩子就可以更好表达情绪。
d) 练习：
i. 分给每人一张感觉轮
ii. 大声朗读各种感觉词汇
iii. 说出四种情况，让孩子指挥感觉，讨论 （什么事情，我有什么感觉。最适合的词放1，情境要放符合孩子的情境来练习。）
iv. 觉察自己和别人的不同感觉，让孩子发现原本每个人有不同经验，感觉会不同。
例如：
今天有人送了我一支很红很红的玫瑰花（快乐的）
妈妈要带我去听音乐会，我不想去，但她一定要我去，我发现今天的音乐会很无聊，沉闷。我现在出来了，我的感觉是（生气的）
今天我到了教室，老师发数学卷，发现成绩进步十分，我很高兴，回家告诉爸爸，爸爸没有反应，我心中的感受是（悲伤/沮丧的/失落的）
我的好朋友小明和班级里另外一个同学关系越来越好，今天中午休息时小明和他人一起出去，但小明没有叫我，我的感受是（生气/嫉妒/悲伤）
e) 问孩子：到底谁是对的？你不怪，他也不怪。当别人告诉我，他的感受是这样的，尽管和我不同，我也要觉得是正常的。我的感受我也应该主动告诉别人。如果我想让妈妈知道的话，我也要告诉妈妈。例如妈妈带你去听音乐会，妈妈是好开心的，她也希望你开心。妈妈听好音乐会，心中一片快乐，她以为你也一样，你要学会告诉妈妈你真是的感受。
i. 感受没有好坏
ii. 别人可以和你不一样
iii. 我负责自己的感受
f) 当你勇于讲自己的感受，你就不会那么愤怒，你可以平静表达，而不会歇斯底里。这样别人也更加容易接受你的想法。
练习三
3. 感觉词汇/描述性词汇/换星星，有奖品
a) 告诉孩子这些词汇是什么意思（慢慢加进去，不用一下子谈这么多词汇）
b) 和孩子分清哪些词汇是愉快的，哪些是不愉快的
c) 请孩子造句，用一个形容词与其中一个感觉词造句，如：“当我不礼貌时，老师感到很生气”。
d) 给分数，星星，小礼物等。
通过活动讲概念置入孩子的生活中。让孩子觉察生活里什么事件引发我这个感受，有觉察，才能够管理情绪。
练习四
4. 四种面孔 – 我是快乐的，我是伤心的，我是生气的，我是害怕的
a) 买各种颜色的彩色纸
b) 剪成四个圆圈
c) 每个人回家拿一个你喜欢的颜色
d) 画面孔上去，并放在显著位置
e) 玩一周，每天玩一次
f) 晚上约定一个时间，大家讲讲今天发生了什么事情，为什么我这样。
g) 网络上有表情图
h) 目的：帮助孩子了解引发四种重要感觉的重要事件，将一个星期引发四种感觉的时间记下来，画出面孔。每个人每天会碰到一些事情，有好有坏，妈妈也会倒霉的，当你有情绪时，我们愿意听，你是可以表达出来的
i) 林老师家里会用的：今天我情绪不好，请不要来打扰我。我有这个需求，我要安静一下。你们能帮我的是安静一些，不要烦我。我也不要把情绪伤到无辜的你们身上。我想让孩子知道：我有情绪，我需要时间处理，不是你们的问题，你们帮助我，给我点时间。也让孩子看到：要对自己的情绪负责。“今天我心情不好，没事不要来吵我”。
练习五
5. 游戏 - 套戒指 （5个玩）
a) 目的：了解重要感觉，引发的事件及学习处理不同感觉的适当方法。训练我们对别人事情的敏感度，我们每个人提供另外一个人处理方法，能够开拓自己的眼界。一件事情有很多不同处理的方法。方法不是死的。别人可以提供给你很多不同的方法。
b) 活动材料：硬纸板，剪刀，浆糊或胶水，美术纸
c) 重要感觉：兴奋、失望、孤独、害怕
d) 过程：
i. 拿一张纸，把自己的手印放上去，剪下你的手印
ii. 大拇指：A，另外找四个人BCDE
iii. 告诉组里每个人“我”发生了什么事情
iv. 别人猜测我的感受/情绪，讲的人也要想自己的感受，如果有两个情绪，就套两个戒指上
v. 如果我是A，我碰到了她的事情，我会做什么（处理方案）
vi. 接下来B讲她的事情
e) 反思：
i. 确实有很多角度看问题
ii. 每个人拿自己的视角来诠释对别人的感受
练习六
6. 我感觉
a) 重点：要很快的，不加以太多思考，完成各句子，然后讨论
b) 练习：
i. 当我早上到学校时，我感觉 -------------------
ii. 当我和朋友在一起时，我感觉 -------------------
iii. 当我考试时，我感觉 -------------------
iv. 当某人捉弄我时，我感觉 -------------------
v. 当我功课不好时，我感觉 -------------------
vi. 当朋友冷落我时，我感觉 -------------------
vii. 当学校放假时，我感觉 -------------------
viii. 当学校老师赞美我的功课时，我感觉 -------------------
ix. 当学校下课时，或放假时，我感觉 -------------------
x. 大部分的时候，我感觉 -------------------
xi. 当学校放假时，我感觉 -------------------
练习七
7. 创意写作
a) 重点：要孩子很快完成句子，不必太多思考，直觉想写什么就写什么，然后讨论。
b) 功课：一个星期内记下每天你做了什么，使家人感觉到愉快的事，或使朋友感到愉快的事
c) 创作性写作
我最高兴我自己是 -------------------
假如某人讲我闲话，我会 -------------------
假如我的老师在全班面前纠正我时，我感觉 -------------------
当 ------------------- 我会感到很困扰（不好意思）。
当 ------------------- 我会很悲伤。
最让我生气的是 -------------------
爱就是 -------------------
朋友对我的感觉是 -------------------
有时我朋友生我气是因为 -------------------
让我想哭的一件事是 -------------------
我永不再做一件事是 -------------------
有时候我感到害怕，那就是 -------------------
我不敢尝试的一件事是 -------------------
当我感觉孤独时，我 -------------------
当我快乐时，我 -------------------
练习八
8. 糖果朋友
a) 目的：友谊变动的感觉与处理方法
b) 方法：讲故事/玩偶/道具
c) 故事：从前在一个班上，有两个好朋友，小华和小文。小华很喜欢小文，因为小文在班上成绩好，很出色，是小华主动找小文做朋友的。时间长了，他们俩也就更多在一起，成了好朋友。不久班上来了一个插班生小真，小真很聪明很出色，小文主动去和小真交往。渐渐地，小华发现小文很喜欢小真，小文越来越少和小华在一起，而是和小真在一起，做和小华以前一起做的事情。有一天，小华很难受，去找小文：你可以和小真做朋友，但我希望你们一起玩的时候可以叫上我。我想和你们两个都做朋友。小文想了一想，说：如果你很想和我做朋友，我有一个要求，你每天给我买一包糖果，我才和你做朋友。于是小华就这么做了。有一天，小文告诉小华：我今天经过一个商店，看到一个牌子的糖果，你如果买给我，我会和你更好。小华听了后很难过。想了一个晚上。第二天，到了学校，小文发现今天小华和平常不一样，平常小华到了学校会第一时间来找小文，可今天小华没有去找小文。小文等了半天，都没有等到小华来找他，终于忍不住去找小华。小华回答说：我昨天想了很久，我决定我不要糖果朋友了，所以我不需要你了。
d) 讨论：
你对故事中3个人的感觉及观点是什么？（小文，小真，小华）
假如小华继续带糖果来，你想会发生什么事？
你在这样的情况中会怎么做？
假如对方没有朋友时才找你玩，你感觉如何？你会有什么反应？
你是否想和某一个人做朋友，你做了什么？
你觉得怎样才能交朋友？
讲出你最喜欢的三个朋友，为什么你喜欢他们？
e) 老师补充：
有些时候，小文没有问小华要糖果，但小华会讨好小文，小华会主动给小文买糖果。
有些时候，不需要糖果，而是用抄作业等方式讨好朋友。
你这个人是值得别人和你交朋友的。你要用你的真实面孔去交朋友，而不要用你的面具脸（假装的你）去交朋友，否则你的朋友不一定交的是真实的你。
如果小文这次要糖果，下次要什么？要别的
如果小文就是要糖果，不买小华会失去朋友，你该怎么办？这是你孩子的选择，他可以选择买，也可以选择失去朋友。孩子从生活中必须的学习。
总结 教导孩子EQ管理
1. 我的感觉是什么？
2. 为什么我会有这个感觉？
3. 要如何处理我的感觉？为什么我要告诉他？（因为我告诉他，他会一直在做）如果一定要告诉他，我会怎么告诉他？
告诉他人我的感觉
a) 当。。。（讲行为）
b) 我觉得。。。（感受）
c) 我在想为什么会有这样的行为呢（想法）
d) 我希望。。。（渴望，心理营养）
e) 我相信。。。
例如：当你看到我的一本我很喜欢的书你一把就抢过去，而没有问过我，我里面的感觉是不舒服的。我猜想你很喜欢这本书，我希望你可以先问我一下。如果你愿意问我，我就觉得被尊重，我也会愿意把书借给你。如果你能问我，我相信我们的感情就越来越好。
要考虑的事
一致性沟通时讲究三件事情：我，沟通对象，情境（时间适合吗）
a) 对方是否准备好聆听我的话？（对方情绪OK吗？时机合适吗？例如他很忙）
b) 假如他不听你怎么办？
c) 听了不按照你的想法去做怎么办？我讲是为我的情绪负责人，我要讲给你听，但听了是否他会做，你也要尊重对方。你可以做什么？
i. 写日记
ii. 画画
iii. 跑步，运动
iv. 唱歌
v. 如果觉得有危险，一定要离开现场，不要傻傻的留在那里
4. 学会去聆听别人，鼓励别人。
高EQ的孩子要学会倾听聆听，鼓励他人。一个孩子能够这样做，一定是孩子的爸爸妈妈这样对待她。人际关系越好，孩子越有自信。对孩子将来会越有帮助。不同人会提供不同方法和资源，对人生的帮助很大。
