「我不够好」、「还可以更努力」，你常常这样告诉自己，卓越是一条不停止的路。没有人看懂你心里的伤，明白你坚强底下的柔软。四个步骤，让你练习理解自己内在的小孩。嘿，你真的足够努力了，请学会适时放手你的自我要求。

亲爱的，我知道我无法说服你的。

我努力找出客观证据告诉你，你其实在工作上表现很好，在人际礼仪上很得体，而你在听见我这么说的时候，却依然在顿住与僵住的脸庞上，不自觉露出嫌恶的表情，还有一丝丝自怜。你叹了口气，垂下眼睑，仿佛陷入另一波沉思。

「我真的觉得好悲哀，我的好，要别人不停告诉我。」

「我真的不觉得我这么好，为什么你们总是努力安慰我呢？」

「我怎么做都不够好的，难道你们还不明白吗？」

亲爱的，不停面对这样内心的交战，不停努力证明自己，却不断验证自己不够好，一定很累吧！

我相信这不是最近才发生的，我相信我也不是第一个人试着告诉你，你其实已经很努力了，你其实已经够好了，但你发现自己无法克制地想要变更好，却越来越没有信心自己可以变好。你发现自己每一次做完一件事情，不是欣赏与肯定自己，而是细细检视究竟哪个环节「又」出错了，一不小心又把自己批得体无完肤。

就像你的自信心一样，已经遍体鳞伤了。

你一面抵挡着别人称赞你，却抬起头来问我，「为什么我会变这样？」「我该怎么办？」

亲爱的，如果你曾经一直有这样的经验：

做完一件事情获得称赞

获得一个奖项时有喝采

事情没有做好时有鼓励

自然而然在你心里，你脑海的回路里会自动形成「我是一个够好的孩子」。

我够好到可以完成一件事情，而这件事有点难，我完成它了，我还不错耶！

我够好到可以获得一个奖项，不是每个人都有的，我得到它了，我还不赖耶！

我够好到即使我现在没做好这件事，也不代表我什么事情都做不好，我还不差！

所以这些「我是一个够好的孩子」以及「我是一个不够好的孩子」，它可以能在你脑海里复习上万遍了，你发现了吗？而这内化的语言，最终形成你的性格，让你深信自己是不够好、没有价值，以及缺乏自信的人。

而当你是如此深信时，你的内在小孩也会被制约，在每一次遇到挫折时，你会退回到无助害怕与焦虑不安的状态，你觉得你又要做错事了，你觉得你又要被骂了，你觉得，你不管怎么做都做不好，也都不值得称赞与信任。

理解与觉察，永远是改变与提升的第一步。

你需要让自己拥抱过去，练习一个新的未来，也就是你需要去理解自己，为什么会没有自信心，去看见自己在做完事情，或者做错事情时，第一时间出现在脑海里的，是什么？

是不是感觉到又要被责备了？是不是觉得自己总是怎么做怎么错？那些批评与指责的声音，来自哪里呢？这些声音又怎么无孔不入的侵蚀你的生活呢？

接着第二步，为你的脑海建立新的回路。

你要为自己的旧有回路制造暂停，你才有机会走新的回路。也就是旧有的惯性是不断批评自己不够好时，你要让自己有意识地看见，你再度批评自己，接着停下批评，转换成新的语言，并且不断练习新的语言，直到新的回路建立成形。

提升自信心的方法，从心理学的角度则是：或者我们为旧有的回路，放入一些病毒，当我们再度出现：「喔！我好糟糕喔！」时，我们可以说：「真的吗？」促使自己去认真思考，是否所有事情都如自己想象的糟糕，藉由植入病毒式（「真的吗？」）的语言，让我们开始松动旧有回路。

第三步，想象力。

在旧有的回路松动之后，你就会开始想，那我该对自己说些什么呢？

这时候需要发挥你的想象力，或者更好的情形是，有人引导你去想象。你也可以模仿你心目中觉得有自信的人，去想象自己跟他们一样有自信，然后从中逐渐发展出自己的风格来。你会在模仿的过程里，感觉这是不是真的适合自己，也会在模仿的过程里，逐渐获得自信而更有力量去追寻自己的价值。

你也可以想象自己已经很有自信的模样，那会是什么样子？然后不断在心中增强这个意象，并且转化成语言来不断对自己说。

也就是当下一次又出现你觉得自己不够好的情境时，可能你第一个声音还是：「喔！我好糟糕喔！」，接着是：「真的吗？」然后是：「啊！其实我在ＸＸＸ事情上做得很好耶！」

假如你在练习的过程里，发现想象自己有自信的状态是有困难的（你可能会感到厌恶、不可能、绝望），那你就需要不断回到的一步骤，去理解自己的困难，去解开你的过去牵制你的部分。

第四步，持续力。

当然也可能在模仿与练习的过程里，会有挫败、困惑与无力的时候，或者觉得自己一直做不来，而持续下去可以靠两种运动：

一种是身体的运动，让自己身心保持在一种愉悦、有控制感的情况，因为运动的同时也会协助你流泄身上的负面情绪，同时让你有足够饱满的能量去面对自己的挫折和未知；

另一种则是心思运动，是不断地自我反思、自我检视，排定一段时间让自己记录与回顾进展，最好可以有人陪着你一起了解与见证你正在经历的事情，他可以是一群同好，一群渴望让自己变好的伙伴，你们可以一起讨论所面临的困难，这会让你低潮时一直持续下去的力量。

这些步骤它不会是一路顺畅到底的，可能会来来回回几次，可能你在经历新的挫败与自卑感时，你需要再退回去第一步骤，再次认识与理解自己。

所以自信的增长它不会是一瞬间，它是一段逐渐累积与清晰的过程，它更是一段让你开始感受到自在与轻松的体验！

执行编辑　Womany Abby   核稿编辑　Womany Audrey Ko