越把自己演成"受害者"，越会引他人来演"加害者"

2023-10-19

如何从受害者转变成自我掌控者？

印第安有一个关于两只狼的故事，长老会告诉成长中的孩子们：“我经常感觉，好像有两只狼在我的内心打架，一只既小气又贪心，另一只则是好礼而慷慨……”

“哪一只会赢呢？”孩子们问。

长老笑着说：“你喂养的那只。”

生命的本质是需要适应的，没有必须的体谅，甚至没有必须的道歉。对发生在自己身上的每一件事负起责任。

负责真正的意思是，并不是要我们逆来顺受，而是修整好你自己，向前进，继续生活。除了我们自己，没人该对我们心里被伤害的感觉负责。

如果常受困于“我是受害者”的感觉，你可以尝试一下方法帮助自己：

找到自己的最受害、最无力的情景，你最容易抱怨什么？在什么时候？
很多受害者喜欢一次次的重复受害经历，留意到这个倾向，并停止它。
好奇一下自己从什么时候开始觉得这件事情完全不受您控制的？
在生活中间尝试留意一下：有没有和你一样境况的人，却有不同的反馈模式？
积极寻找下一步你可以做的事情，而不是关注那些你不能做的事情。
找到一个安全的方式来宣泄自己的情绪，锻炼、做点喜欢的事都是好的方式。

用这些方法尝试着自爱，而不是自怜。因为，当你还在等着某个人来照顾你的时候，人生的车轮已然继续往前滚动着。即使你曾经是受害者，而今后你仍旧可以不断成长。不要让自己永远受制于等着别人改变来关照自己的“受害者心态”。

超越对错

只要在行为层面设定对与错的概念，就会出现两种情况：

第一种情况：自己做到了，然后去评判别人；

第二种情况：自己做不到，然后自责内疚、排斥自己。

所以我们真正要修的是心法。我们所有人共同的课题就是“体验及表达无条件的爱。”

受害者的模式就是把错交给别人，认为错不在自己的身上。演这场受害者的戏就是为了推脱自己没错，这就障碍了自己去体验爱，以及表达爱。

当你认为自己即使犯错，即使自己不够那么优秀也是值得被爱的，你就不会那么害怕犯错了。也就不容易再继续扮演受害者了。

我们越是把自己扮演成受害者，越会吸引很多人陪你来演加害者的这个角色。

其实每个人身上都有受害者情节，有的人是通过原生家庭来演受害者，有的是通过情感来扮演受害者，有的是通过和自己的关系来演自己的这个受害者。只要我们的潜意识拥有好坏对错的概念，就会不断地扮演受害者的角色。

然而，现在你我都已经是成年人了，我们应当重新拿起自我成长的责任感，将快乐的权利收回自己心中；跳脱受害者情节，打破关系的僵局，不再隔离自己的智慧。

受害者情结的征兆

你是否具有受害者情结呢？以下18个征兆的描述帮助大家加深自我觉察：

1. 你容易抱怨周围的人事物，并常常因此感到难受和痛苦。

2. 你觉得生活总是在对抗你，为此内心常常保持斗争状态。

3. 对于未来，你容易感觉希望渺茫，不知所措。

4. 你感觉自己面临的问题就是巨大的灾难，对此常常很悲观。

5. 你感觉总有人故意要伤害你。

6. 你觉得自己是唯一那个遭受不公平对待的人。

7. 你脑中经常重演过去的伤痛记忆。

8. 哪怕事情没什么问题，你也总会鸡蛋里挑骨头，抱怨指责否定。

9. 你常常容易自我否定，并否定他人。

10. 当别人给你建设性的意见时，你感觉自己被攻击了。

11. 你感觉周围的人都“比你好“。

12. 如果不能在竞争中出彩，你很容易贬低自己。

13. 你觉得生命中发生的问题都是别人的错，不是你的错。

14. 你感觉世界对你来说很可怕，而你却又没有办法改变。

15. 你会吸引跟你一样的爱抱怨，指责，感觉生活伤害了自己的人。

16. 你拒绝自我反省，不怎么愿意追求进步和改善自己的生活。

17. 你容易感觉自己很无力，哪怕是面对生活中一些最小的事情也很容易受挫。

18. 你常常跟别人分享自己的不幸和悲伤，想要博得别人的同情。如果没有得到，你会很沮丧。

如果你在以上描述当中符合8条，则有比较轻微的受害者模式；符合越多受害者模式越明显。

三种生活技巧，走出受害者心态

同样，接下来为你分享3个小技巧，希望能帮助你停止成为受害者，并在生活中重获快乐的主动权。

01 使用“我”代替“你”

例如，如果你想说“你让我感觉很愤怒”，请改为“当听到那些话，我感觉很愤怒”这个简单的转换技巧本质是潜意识让你学会拿回自我情绪的主导权。

02 将自己看成幸运之星

受害者与生活斗争，有无助情结；有幸运心态的人会愿意拥抱生活，拿回自我的主导权。

事实上，你所遭遇的一切都是为了让你发现自己内心的力量与光芒，那些看似负面的事情背后都隐藏着礼物，你是如此幸运，一定能够从挑战中发现机会，从绝望中重启希望！

03 练习感恩

感恩是最简单却有力量的思维方式，可以迅速翻转你的“人生悲剧”，就在此刻，请找出自己生命中值得感恩的10件事情，并深深的对此表达谢意。

如果每一天，你都可以写下让自己感恩的小事情，并累计成为一个感恩记事本，你将很快可以看到生命发生积极的改变。

所以，要脱离受苦，就必须学习从受害者模式走向创造者模式，也就是释放掉自己内在所有的恐惧，释放掉自己内在所有的匮乏，释放掉内在曾经感受过的所有伤害。

因为一个创造者不会寄托于他人改变，而是自己直面“世界上没有人欠我什么”，自己的人生也不是原生家庭造就的，自己为自己的人生负责。

释放就是让我们面对这些伤害，学习如何觉知、清理，了解自己内在的受苦模式，疗愈心里的伤害，修复身体的病痛。真正享受跟自己在一起，亲眼见到自己转变，品尝内在的爱真正涌现的愉悦，活出不受限的人生。

练习对自己诚实，唯有诚实不遮掩，你才能心胸坦荡、自在真实地做自己，也有助于你的释放。过去我们每一次说谎，不论大小，都蒙蔽了自己内在的光明。

掌握生命的选择权

在这个世界上，每个人都是独立的个体。没有人可以为另一个人的生命负责，也没有人可以代替另一个人而活。

每个人都需要明白：不管你之前受了多少的苦、受到了多么不公平的待遇，都没有人会替你的生命与痛苦负责。唯一能为我们生命负责的，只有我们自己。

痛苦还是快乐，都是自己的选择，和任何人无关。

没有任何人因为任何一件事情而欠你一个道歉，倘若有人向你道歉，那的确很好，但也改变不了任何事情。道歉无法让行为逆转或是弥补伤害，它们只是听起来比较悦耳罢了。

假使有人无限度地包容你、爱你，用心使你快乐，这当然是可以的。如果没有，也没什么可怨恨。

对发生在自己身上的每一件事负起责任。停留在原地等待着或者期待着别人为自己负责，或者把自己的问题全部推卸出去——都不会让我们真正的幸福起来，反而，会越来越不幸。

想要变得更强大，摆脱受害者模式，就要对自己负责，不把自己生活中遇到的困难归咎于他人身上，没有人应该为你负责。

成为自己人生的掌控者、建设者，而不是被动地接受外界的力量去推动你人生的小船。这条船怎么开，沿着什么路线，去往哪里，只有你自己知道。

上一篇：你在孩子身上看到的问题，是你自己问题的投射
下一篇：人生12法则 | 来自哈佛心理学教授的建议