每当我向好朋友们提及我是个社恐的时候，他们总是非常不可思议：

你表达毫无障碍，甚至有见人说人话、见鬼说鬼话的本事，怎么可能社恐？

是的，因工作需要，我有较强的语言能力和谈判能力，也可以在众人面前发言时不怯场。

但这怎么就不能社恐了？

这一点也不影响我每次和陌生人或者不那么亲近的朋友社交前，都会感到痛苦、焦虑、窒息。

表达力如何，和是否恐惧社交，是完全不同的两件事。

来，先看看社恐是什么意思。

最初它指的是一种精神疾病，由遗传、内分泌、心理因素造成的神经焦虑，主要体现在面对人群时。

后来这个词被慢慢网络化，降低了它的疾病含义，变成了字面意思，即恐惧社交，社交时容易尴尬、焦虑。

其实随着网络社交平台发展的越来越完善，社恐的人变得越来越多。

大家习惯戴着面具在网络上活跃地像个假号，场景一转到现实生活中就相顾无言。

在写这个话题的时候，我在百度、知乎等平台尝试搜索案例和资料，发现关于社恐的文章，大多数都是教人克服社恐的方法、社恐怎么治疗。

很少有人探讨社恐是否真的需要被治疗。

但社恐是病吗？

它真的需要被治疗吗？

在这里，我把社恐分为两种：

第一种是见到人就会脸红、发抖、心悸，产生一系列严重身体反应的；

第二种是本能讨厌跟人接触，认为社交会耗能，并且会在社交前产生痛苦、焦虑等情绪的人。

这两种在表现形式上也分为显性和隐性。

其实就是轻度和重度的差别。

第一情况情况相对病态，是需要借入心理指导改善的，严重时还需要靠药物治疗。

第二种在当前社会比较普遍。

在讨论社恐之前，有一个问题一定避不开：

人为什么会社恐？

林恩·亨德森在一部 CBT 治疗与社交技能训练的著作中说：极端的害羞和社交焦虑症主要表现为过分关注外界的消极评价，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。他们想和别人接触、交流，但担心别人会对自己作出负面的批评与评价。

林恩·亨德森的理论中把原因归结于怕面对负面评价，这种说法有点倾向于说“社恐的本质其实是自卑”。

形成自卑的原因又是什么？

从心理学方面来讲，本质有2种：原生家庭、童年经历。

如果小时候在表达的时候遭受过许多来自于父母的否定，就会逐渐养成表达前焦虑、不爱表达的习惯；

如果在学生时期经受过类似被人排挤、孤立的事，或是被像老师一类代表权威的群体否定，也会让人害怕表达。

但这个归类有些基于“社恐是个问题”的基础上总结的，带有一些贬义的意思。

对现在的年轻人来说，社恐已经逐渐变成中性词语，成为性格的形容词。

有一部分社恐，只是由于不爱说话，认为社交耗能。

即不喜欢社交。

80、90后生在计划生育的背景下，大部分都是独生子女。

他们从小独自霸占着来自父母的爱，但由于代沟等问题，他们并没有同龄的兄弟姐妹可以交流。

长此以往，哪怕是来自于父母的爱足够富足，他们也会形成多样化的性格。

不喜欢社交就是其中一种。

这与之前的病态社恐不同，病态的社恐是自我关系不和谐的一种表现，但能明确表达不喜欢社交的人，往往有清晰的自我认知。

这样的人内心往往会有一个非常明显的等级制度，他们会在内心里把各种感情分级，设置三六九等。

不同等级的人能接纳的社交度也不一样。

前三级级的人代表接纳对方像是接纳自己一样，全天在一起也不会累；

中间三级的朋友可以正常聚会和聊天，但在一起时间过长也会不适；

后三级的朋友可能只是泛泛之交，如无必要也不会主动社交。

他们也能够衡量社交与社会关系的利弊，做出更有益处的选择。比如：

参加一个充满陌生人的party，会立马给我一百万，我当然会毫不犹豫选择去社交；

但如果没有益处，我不会主动选择社交。

所以这种社恐无伤大雅。

梁朝伟就是明星社恐代言人。

面对社交时，总能看到梁朝伟无处安放的小手。

而妻子刘嘉玲则与他的性格完全不同，刘嘉玲活脱脱就是一个社牛。

梁朝伟喜欢刘嘉玲的生活状态，也不会觉得自己的状态有哪里不好。

如何判别自己需不需要改善自己的社恐行为？

很简单。

如果它影响到了你的正常生活，那一定需要治疗。

因为人都活在关系中，如果处理不好关系，很难在环境中立足。

而最好的关系状态，就是自我关系和其他关系达成平衡。

如果它只是让你没有那么丰富的party生活，但你也能享受独处，那自然不用。

To be yourself all the time。

你只需要做你自己。

最后我给大家整理了一些想克服社恐tips，都是一些实用工具，大家有需要的可以尝试一下：

①找到自己社恐的原因，接纳恐惧。

②经常自我肯定。

高自我价值感源于我们在18岁以前能够得到至少5000次的肯定，即每天平均获得1~2次肯定，所以我们要通过自我肯定来弥补童年时期肯定感的缺失。

③写情绪日记

通过记录自己的情绪，你可以更加了解自己，加以分析，你可以发现自己的潜意识。只有潜意识受到尊重和安全感时，潜意识才能开放，配合自己的言行。

③逐步拉长出门时间

④有选择的进行社交

最健康的状态其实就是，我可以拥有自己不喜欢做的事情，但我也有克服它的能力。