01

为什么坏习惯如此难以抹去？

潜意识就像电脑的硬盘。它保存你输入的任何信息，没有任何偏见。它不区分有用信息和垃圾信息。它只是保存了一切！

潜意识通过重复学习。因此，如果它多次输入相同的信息，它会不断覆盖它，直到信息被蚀刻进去。如你所料，这样的信息很难抹去。

比如说你在一张纸上写“我不够好”。现在在此基础上继续覆盖。覆盖的越多，文本越粗，以后越难删除。

我们再来看一个例子。当你第一次学骑自行车时，你发现很难保持平衡。但是你一直在努力，可以保持平衡五秒钟，然后十秒钟，以此类推。最后，你可以长时间保持平衡。

因为这些重复，你的潜意识学会了如何保持平衡。一旦潜意识学会了，无论何时需要，它都会依赖这些信息。

所以下次你坐在自行车上时，潜意识会自动打开默认的骑自行车程序，不用任何努力，你就开始骑自行车。

有趣的是，如果你学会了以错误的方式骑自行车，你就会一直以错误的方式骑自行车。

比如有人觉得穿鞋开车很难。他们只能赤脚开车！这是因为当他们学习开车时，他们是赤脚的。

我哪里知道？嗯，我就是其中之一！对我来说，一边穿鞋一边学开车，就像重新学开车一样。

这告诉你什么？

一旦信息被输入潜意识，并重复足够多次，它就会被铭刻在脑海中，以后很难抹去。

是的，它是可擦除的，但是擦除它需要额外的努力。这正是坏习惯如此难以改掉的原因。身体习惯和精神习惯都是如此。

身体习惯等同于你做的事情，比如你的日常作息。

精神习惯是思维循环，比如你的自我信念、不安全感、对世界的看法等等。

在某种程度上，你的精神习惯助长了你的身体习惯，反之亦然。本质上是循环的。

02 

改写潜意识的消极程序

前面说过，你的潜意识就像电脑的硬盘。就像我们可以编程新软件并将其放入硬盘一样，我们也可以将数据重新编程到潜意识中。

催眠师已经这样做了很久了，但是我们要看的技巧远比催眠强，并且做起来很简单。让我们来看看这个简单的技巧是什么。

改变你消极潜意识模式的最好和最有效的方法是觉察。

没错，你只需要意识到潜意识的模式，一旦你意识到这一点，进行更改所需的附加操作就会自动进行。

潜意识模式被称为潜意识是有原因的，它们低于你的意识水平。换句话说，你没有意识到它们。

举个例子，我以前有一个习惯，就是坐着的时候不停地抖腿，也叫不宁腿综合征。可能需要几分钟，有时甚至几个小时，我才会意识到我的腿在发抖，我会停止这样做。但是过了一会儿，当我的注意力转移到别的事情上时，我的腿又开始抖了。

帮助我消除这个问题的是发展身体意识。我开始越来越意识到我的身体在任何给定的时间点在做什么。

因此，每当我的腿开始颤抖时，我会在几秒钟内意识到这一点，而不是像以前那样需要几分钟。

过了一段时间，摇晃停止了。我还是偶尔做，但是很少。而且每次都能很快抓住自己，不做了。

身体意识不仅帮助我解决这个问题，还帮助我意识到身体紧张的部分，这样我就可以更经常地放松它们。

例如我注意到，每当我在电脑上工作时，我颅底周围的肌肉(被称为枕下肌肉)会严重紧张，这会导致疲劳、头痛和背痛。身体意识帮助我感觉到这一点，并在发生这种情况时有意识地放松我的肌肉。

这只是一个很小的例子，告诉你如何通过意识到一个潜意识习惯来克服它。这个习惯很容易养成，因为它发生在身体层面。

不过有许多精神习惯发生在精神层面，你看不见他们，它们却发生了。

比如你和我一样，可能有评判别人的习惯。奇怪的是，判断是自动发生的。这种习惯的问题是，你不仅评判别人，你也评判自己，总是双向的。

此外，你对他人的感知可能与现实大相径庭，因为你是从自己的信念体系中感知的。

摆脱这种习惯的方法是，再次意识到你的思维模式。

随着你越来越意识到你的思维模式，你将能够捕捉到你的思维在评判别人。当你发现自己在评判时，你不会责备自己或强迫自己停下来，你只意识到——“啊，我来了，我又开始判断了！”

随着你继续这样做，慢慢地但肯定地，你对其他人的判断会开始减少。

03

4个技巧，培养更深层次的意识

觉知是一种习惯，越练越成第二天性。我发现以下4种技巧对于培养我们对身体和精神过程的意识非常有用：

1.有意识地观察你的想法

在我们的日常生活中，我们大部分时间都沉浸在自己的想法中。

这个练习的目标是暂时脱离你的思想，作为一个中立的观察者观察它们。

这种练习可以帮助你意识到消极的思维模式，你会发现自己开始质疑自己的信念系统，从而削弱消极的信念，并有意识地用积极的信念来取代它们。

你可以这样做：舒服地坐着，深呼吸几下，让自己平静下来。开始意识到你的头脑在产生想法，而不是与它们纠缠在一起。

如果你发现自己正沉浸在这个想法中，花一点时间承认这一点，然后回到观看。

如果某些想法在你身上产生强烈的情绪，感受这些情绪，而不是试图抑制这些想法。转移你身体内的注意力，感受这些想法背后的能量。

当你观察你的想法时，你会意识到许多负面的思维模式在你体内运行。仅仅意识到这些模式就足以让它们开始瓦解。

2.有意识地感受你的情绪

意识到自己的情绪有助于你理解思想和情绪之间的联系——换句话说，什么样的想法会在你的身体里产生什么样的情绪反应。

这可以帮助你削弱和释放强烈的负面情绪。

我发现最有效的是，当你一个人的时候，有意识地重现情绪反应。

假设某些情况会让你产生强烈的焦虑，例如，有时像走进拥挤的餐馆这样简单的事情会让我感到焦虑，会有一种感觉，“每个人都在看着我，对我进行负面的评价”，这种想法产生了一系列的情绪，影响了我的思维，让我感到非常焦虑和不受欢迎。

当你处于这种情况时，未经训练的头脑很难做任何事情。但是有一个变通办法。你回家后可以利用这种情况来训练你的思维。

当你回到家，你可以在一个平静的地方坐下来，通过在你的脑海中运行它来重现那个场景，这样做会唤起非常相似的情感。

然而这一次，你没有迷失在你的思想中、被情绪所征服，而是有意识地感受你的情绪。

当情绪出现时，充分感受它们，不要害怕它们。当你这样感受你的情绪时，它们开始对你失去控制。

你在这里所做的是，意识到思维模式和它们在你身体中产生的反应。这种意识慢慢开始溶解现有的思维模式和它们相应的情感反应。

下次你去同一家餐馆时，你会意识到某些想法何时开始产生，以及你身体的情绪反应。但是因为你已经有意识地感受到了你的情绪，也因为你意识到了你的思维模式，你会发现它们的反应明显较弱。继续这样下去，很快反应就会完全消失。

3.有意识地感受你的身体

意识到你的身体可以帮助你学会如何放松你的身体，从而帮助治愈。

例如，当你从事工作或其他活动时，你的身体部位可能会紧张。对我来说，我的后脑勺和枕下肌肉(靠近颅底的肌肉)在我从事工作的时候绷紧了，这会导致极度的头痛和背痛，会让我的思维变得模糊，导致沮丧。

只有在我开始意识到我的身体后，我才能感觉到这些肌肉都绷紧了，并有意识地放松它们。我不得不在工作时多次有意识地放松他们，几个月后，它们自动开始保持放松。

你可以使用一个简单的技巧来感知你的身体，那就是在冥想练习中从内心感受你的身体。

简单的感受一下你身体的内部，从脚底开始，到我们的头骨尖。当你这样审视自己的身体时，找到并放松沿途的各种紧张点。如果你发现某些部位疼痛，多花些时间放松这些部位。

放松身体是治愈的关键。你的身体越放松，你就会越有活力。这个练习最好在睡觉前做，这样你醒来的时候会感到新鲜和有活力。事实上，你可以躺在床上做这个。

接触自己的身体也可以帮助你更好地感受和释放情绪。

4.有意识地集中注意力

在任何给定的时间点，我们的注意力都分散在无数的事情上。我们大多数人无法控制自己的注意力。它就像一头野兽一样四处游荡，想去哪里就去哪里。

这种方法将帮助你控制你的注意力。你的控制力越强，你就能更好地练习上述方法。

例如，你可以长时间感受自己的情绪，而不会陷入思考。同样，你可以更长时间地观察你的想法，而不会经常迷失在想法中。

你也可以保持更长时间的注意力。

有一段时间，我发现即使读一篇文章的几段也非常困难。仅仅在前几行，我的注意力就会转移到我的思想中，我会读书，但什么都没懂。

然后我不得不重新读一遍这些段落。当你无法控制自己的注意力时，就会发生这种情况。

我发现获得精通最有效的方法是专注冥想。它所涉及的只是将你的注意力转移到你的呼吸上，并尽可能长时间地保持它。如果你的注意力不集中，再把它带回来。

当你坚持这样做的时候，你将开始控制你的注意力和集中注意力的能力。

这四种方法是通往更深层次认知的途径。它们可以一起练习，也可以分开练习，这取决于你当下感觉什么是有益的。

我相信这些技巧可以帮助任何人从低自我价值、限制性信念、焦虑、抑郁和所有其他类型的与大脑相关的问题中解脱出来。